フリーウエイトトレーニングの基礎

今回は、フリーウエイトトレーニングの基礎について説明していこうと思います。

1.ウエイトトレーニングの必要性

①スポーツのパフォーマンスの向上

・一般的筋力の向上→他の体力要素や専門的体力の向上に好影響を与える

・パフォーマンスに直結した身体能力の向上を図れる

・より高度な技術や戦術を身に付けやすくする

②障害の予防

・スポーツ外傷の予防と軽減、再発予防

・スポーツの障害の予防と軽減、再発予防

・筋力バランスの改善

2.ウエイトトレーニングと休養

超回復を考慮したトレーニングが重要(トレーニング部位や強度による回復時間の違い)

3.ウエイトトレーニングと食事

①タイミングの良いエネルギーの補給

②タンパク質の必要量の補給

4.トレーニング施設及び器具の管理

①器具の基礎

・フリーウエイト、バーベル、ダンベル、カラー(留め具)

②レイアウト

・同じエクササイズはまとめて配置

・通路の確保(90㎝以上)

・補助を行うスペースとインターバルや器具の待ち時間に待機するスペース

・フォームをチェックしながら行う者の前には鏡

・トレーニング器具の間隔は60㎝以上(できれば90㎝以上)

・マシンと鏡の間は15㎝以上

③メンテナンス

・バーの周り

・回転部分

・サビ

5.安全管理

①トレーニングルームのルール及びマナー

・トレーニングをするときはウェアとシューズの着用

・セット間の休憩は器具から離れる

・動作開始時に360度周囲の安全を確認

・ヘッドホンやイヤホンの使用は禁止

・破損や故障を発見したら管理者に報告する

②フリーウエイトを使用する際のルール

・補助者をつける←重要！

・バーベルを使用の際は必ずカラーを使用

・バーベル、ダンベル、カラーを投げたり、床に落下させたりしない

・プレートの装着は左右均等、着脱は2枚で左右一枚ずつ同時に行う

・プレートやダンベルは元の位置に戻す

今回は、器具や安全面について解説しました。ジムを利用する方や、これから学校や家にウエイト器具を配置する方など、参考になれば幸いです。

次回はフリーウエイトのトレーニングの実技内容について触れていこうと思います。